常坐办公室的人 跟我学做健康电脑操

2017-09-27 12:01:04    作者:对路网    文章分类:生活知识

现在大部分白领每天都要对着电脑8个小时以上,长时间对着电脑极易引发各种各样的“电脑病”,如视力变差、颈椎发硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身体发胖、运动能力变差……有没有简单实用的方法让白领们远离电脑病呢。现在就教大家一套简单电脑操,只要四分钟,就能让你立刻远离“电脑病”。


你也可以把这个示意图打印下来,放在抽屉里,每个小时或者随时或者当你感觉不适的时候做这些伸展运动。同样,只要你觉得不适,你也需要站起来到处走动,做这些事情将让你感觉舒适,避免电脑疾病。
电脑操图解


动作一:十指交叉前平举



十指交叉平举

动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手与肩同高向前探出,自然呼吸。保持这个动作10至20秒。
动作二:十指交叉头上举


十指交叉头上举
动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手伸直上举,直至与身体为一条直线,维持这个动作10至15秒动作
三:站姿侧腰

站姿侧腰

动作要领:向右侧腰时,两腿开立与肩同宽,收腹挺胸,右手主动施力拉左手手臂,方向是右侧下方。弯下去后保持8至10秒,还原,向左侧腰,同右。
动作四:背后拉伸侧颈


背后拉伸侧颈
动作要领:站姿,双腿开立,与肩同宽,向左侧运动时,左手从后面抓住右手肘关节,向左侧施力,同时头部向左侧下方运动。保持10至20秒,还原,换方向。
动作五:合十屈腕挤压


合十屈腕挤压

动作要领:手指朝上时,五指并拢,双手合十,保持双掌相贴不分的情况下,腕关节同时2对方施力,保持10至15秒,还原;手指朝下时动作要领与朝上时相同。
动作六:头部伸展运动


头部伸展运动

动作要领:右手在身后拉住左手,轻轻向下拉伸,同时将头部轻轻偏向右侧,保持10秒,换另一侧。

动作七:手腕运动1

手腕运动1

动作要领:双手在胸前合十,指尖朝上,手腕轻轻向下用力,保持10秒。
动作八:手腕运动2


手腕运动2

动作要领:轻轻转动手腕,使指尖朝下,保持10秒。
动作九:坐姿直臂振肩

坐姿直臂振肩

动作要领:坐姿,收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直上举至耳际,左手伸直向后伸。动作保持10秒,还原,换手。
动作十:叠腿转腰

叠腿转腰

动作要领:坐姿,收腹挺胸,向左侧转腰时,左手绕过背部,抓住固定物,向左侧施力;左腿放于右腿之上,右手扶住左腿膝关节处,向右施力;同时转头,腰部主动向左旋转;保持动作10至15秒,还原。向右时与左相反。
动作十一:坐姿推腰

坐姿推腰


动作要领:坐姿,收腹挺胸,双手虎口向下放于腰部,主动施力于腰部,使得腰部肌肉拉伸收紧,保持施力过程10秒,做2至3组。
动作十二:放松

放松


动作要领:抖动双手,全身放松。

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